Разгибание руки после инсульта.

Восстановил разгибание руки после инсульта. После инсульта скрючило руку. Разогнуть не получалось. Причина спастика. Мышцы сгибатели (они на внутренней стороне руки) дурили и сгибали руку без моего желания. Убрать сгибание руки можно, если побороть силу и гипер активность мышц-сгибателей. Тут помогут мышцы (противоположного действия) мышцы антагонисты - разгибатели (они на внешней стороне руки). Чтобы заставить их работать, сделать сильными и активными выполнял специальные упражнения и у меня получилось убрать скрючивание. Скованность так же ушла полностью. В данный момент спастики нет, рука расслаблена и не скрючена. ПОКАЗАТЬ ДВИЖЕНИЯ. Сейчас покажу упражнения, которые делал. Сначала ПОЛОЖЕНИЕ в котором делать. Есть два варианта сидя и лёжа. Начну с варианта сидя. Сажусь так чтобы ноги уверенно стояли на полу, а не висели. Руки кладу на колени, ладонью вниз, выдвигаю их вперёд от себя сантиметров на 10 чтобы кисть свободно свисала. Если вам трудно сидеть для вас есть вариант лежа, лежите на спине руки вдоль тела, под руки надо положить не большой предмет (несколько книг, подушечки… важно чтобы они были одинакового размера под обе руки) чтобы кисти были на весу сантиметров 10-15 от поверхности. Когда начал делать упражнение, кисть была сжата в кулак. Одновременно не возможно разжать кисть, удерживать её от сжимания и при этом выполнять упражнение. Два этих действия не получались, поэтому распрямить даже не пытался. Тут важнее делать упражнение/движение, нежели кисть распремлять. Вот четыре варианта одного упражнения оно тренирует разгибание кисти руки с самого нуля до полного восстановления движения.

УПРАЖНЕНИЕ 1, руки в кулаке. ладонью вниз. Подъём/опускание кисти сжатой в кулак. 10 повторов 1/2/3 подхода (постепенно добавлял)

УПРАЖНЕНИЕ 2, руки разжаты, прямая кисть. ладонью вниз. Подъём/опускание кисти разжатой, прямой. 10 повторов 1/2/3 подхода (постепенно добавлял)

УПРАЖНЕНИЕ 3, с гантелями. Начинал с 1 кг. Сейчас 3 кг. Подъём/опускание кисти 10 повторов 1/2/3 подхода (постепенно добавлял и количество подходов и вес).

Обратите внимание на ТРИ ХИТРОСТИ. Хитрость первая. Делаю упражнение синхронно двумя руками и пораженной и здоровой. Движение конечностей связаны в мозге. Делая синхронно и правой рукой и левой вы убыстряете процесс в четыре раза.

Хитрость вторая. Начинал делать упражнения без доп нагрузки с пустыми руками. Хватает собственного веса рук. Без нагрузки удалось избежать перенапряжения и усиления спастики. Постепенно добавил нагрузку. Сначала это была пустая, пластиковая бутылка в руках в которую постепенно доливал воду и увеличивал её вес. Делал это раз в неделю, доливая по 100 гр. Когда уверенно делал с полными бутылками, перешел к гантелям.

Хитрость третья. Пластиковая бутылка. Почему именно пластиковая? Она не бьётся при падении Идеально 0,33 л. она маленькая и легко берется в руку. Подойдёт и 0,5 л. она чуть больше, но тоже удобна. В бутылку можно доливать воды и так очень плавно регулировать вес и нагрузку. С гантелями такое не прокатит.

Теперь вы знаете какие упражнения делал чтобы разогнуть кисть руки и у меня это получилось. Теперь рука двигается свободно, а значит можно делать нужные движения и упражнения, не боясь спастики. Получается у меня значит получится и у вас.