УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ И КАКИЕ?

Как подобрать нужные именно вам упражнения? Как и сколько их выполнять? Начнём с подбора упражнений. Ставлю глобальную цель что мне нужно восстановить. Не вообще типа «мне надо вернуть руку» Куда вернуть? Кому? Вот она! Висит, её же не оторвало при инсульте! Она есть правда не двигается. Значит надо восстановить движение в руке. Это не мелочь. От того как Вы формулируете цель будет понятны дальнейшие действия. Сравните два варианта: ВАРИАНТ 1 «мне надо вернуть руку» ВАРИАНТ 2 «надо восстановить движение в руке». Что для Вас понятнее? Пишите в комментариях что выбираете прям циферку 1 или 2.

Четко определив цель станет понятно для чего я ищу упражнение, чтобы что? Например хочу научиться ходить. Дальше будем на примере ходьбы разбираться. Так будет конкретнее. НО!!! Такую методику я применяю для восстановления любого, другого навыка движения рук, речь, плавание, велосипед… Ходьба дико сложный навык и подход, как мне инструктор ЛФК в больнице сказал «Давай вставай и иди» тут не сработает. Это подход идиотский так научиться ходить я не смог. Слишком много надо уметь чтобы сделать хотя бы шаг. Чтобы не впадать в ступор «с чего начать-то!!!» разбиваю сложный навык на простые куски и понимаю что конкретно у меня не получается при ходьбе. Мы ходим в вертикальном положении. Поэтому первое с чего стоит начать это научиться сидеть и стоять. Что для этого мне было нужно? Ну для начала научиться удерживать равновесие. На Инсульт Блог есть целая серия видео как восстановить равновесие. Вот ссылка показать. В них подробно начиная с самых простых, которые я делал ещё в кровати и сидя на стуле. Помимо равновесия нужно научиться двигать ногами Для этого тоже есть группа упражнений И так далее по порядку. Только этот план надо не в голове держать, а расписать подробно. Я делаю в виде таблицы в ней всего два столбца НАВЫК КОТОРЫЙ НАДО ВОССТАНОВИТЬ - УПРАЖНЕНИЕ Подбирайте упражнения которые нужны именно Вам и Вы понимаете, что они дадут. Вот вы нашли подходящие упражнения. Понимаете что они Вам по силам. Понимаете для чего Вы их делаете и что они Вам дадут.

Тут же встаёт вопрос: Как выполнять упражнения?

Вот совсем сегодняшний комментарий к видео с гимнастиками для равновесия: «Но эти упражнения ведь можно делать на кровати» Именно! Делайте так как вы можете в данный момент. Если нашли упражнение, которое показывают стоя, а стоять в данный момент Вы не можете не решайте, что это упражнение не для меня, АДАПТИРУЙТЕ его под себя нынешнего. На вопрос как выполнять упражнение я его выполняю так как мои физические способности на данный момент позволяют. При этом я его потихоньку усложняю чтобы научиться выполнять его в полноценном варианте. Именно этим уникален Инсульт Блог! Я показываю упражнения с самого простого варианта. От простых перехожу к сложным. Потому что я сам восстанавливаюсь после инсульта и отлично понимаю что сразу взять и сделать при восстановлении не получается. Ни одно упражнение у меня не получается сразу. Приходится учиться. В этом цель восстановления - НАУЧИТСЯ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НЕ УМЕЮ/НЕ МОГУ. Получается у меня, значит получится и у Вас))) НА ИНСУЛЬТ БЛОГ ТОЛЬКО ЧЕСТНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ИЗ ПЕРВЫХ РУК. ВСЁ ПРОВЕРЕНО НА МНЕ))) У Инсульт Блог больше 100 000 подписчиков присоединяйтесь. Это люди которые хотят быть здоровыми и счастливыми. Если хотите присоединяйтесь к нам, подписывайтесь.

Следующий вопрос: Сколько выполнять упражнение? Количество повторов, количество подходов. После показа упражнения почти всегда нам говорят количество повторов и подходов. Столько делает это мускулистый физкультурник, который показывает. И что я должен столько же? Ни фига подобного! Вообще на это внимания не обращаю. Начинаю с 1-3 повторений и прибавляю. Если мне легко прибавляю ежедневно, Если не просто прибавляю раз в 10-15 дней. Пока не дойду до 12-15 повторов. Потом добавляю количество подходов. Максиму для меня это три. Если могу больше, это знак что пора усложнять (например добавить доп. вес) Так получается постоянное усложнение навыка и увеличение нагрузки. Постоянное и плавное. Ответ на вопрос сколько делать? -начни с минимального и прибавляй постепенно до 15.