КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

После инсульта я кардинально поменял жизнь. У меня теперь спец режим. Изменений сотни, первое что приходит в голову - я стал особым образом питаться, стал много заниматься и двигаться. Это необходимо чтобы восстановить навыки, движения, умения…и не допустить повторного инсульта. Режим соблюдаю довольно строго…. Пока не наступают праздники))). Почему-то кажется, что праздничные дни хороший повод дать себе послабление. Отличное оправдание моей лени. Поэтому именно после праздников ломается режим тренировок, питания, занятий по восстановлению.

Перерывы в 2-3 дня, делаю их ОБЯЗАТЕЛЬНО каждую неделю чтобы дать мышцам восстановить силы после тренировок, а мозгу не только отдохнуть, но и запомнить движения. ВНИМАНИЕ! Это комфортно для меня. Для вас режим может быть другим. Подберите сами как Вам комфортно - под себя, под свои физические возможности. ВЫВОД: Перерыв 2-3 дня - НЕОБХОДИМЫЙ и МЕГА ПОЛЕЗНЫЙ!

Делал перерывы по больше 5-7 дней Полезное дело! Когда по глупости перегибал с нагрузкой восстановление тормозилось. Занимаешься, напрягаешься, а результатов нет, начинается апатия переходящая в депрессуху. Причин такого коматоза может быть много. Но одна из первых это перебор с нагрузкой. Тут-то и помогают мини каникулы 5-7 дней. Отдохнул восстановил силы, подумал головой маленько))) поубавил темп отрегулировал нагрузку. Отдохнувший с желанием вернулся к занятиям. ВЫВОД: Перерыв 5-7 дней - ПОЛЕЗНЫЙ и НЕОБХОДИМЫЙ

Перерыв в 10-12 дней. После такого трудно вернуться в режим. Очень коварный срок! Вроде он не большой. Коварность в том, что за неделю - две отдыха не видишь ухудшений. Не занимаюсь, а ухудшений нет. Чего напрягаться? Мотивации возобновить занятия нулевая! При этом лень появляется не мерянная))). Большое заблуждение, что нет ухудшений. Они не проявляются, как будто копятся, сидя в засаде))) На третьей-четвертой недели простоя они появляются. При том резко и все вместе! ВЫВОД: Перерыв 10-12 дней - ВРЕДНЫЙ стараюсь его избегать.

Перерыв 1-2 месяца Да, да не удивляйтесь))) Я пробовал и месяц и даже два не заниматься. Это было из-за болезни. Когда на 1-2 месяца выбиваешься из тренировок, ухудшения видны явно. Становится страшно и начинаешь заниматься. Тут важно сделать это правильно, чтобы всё не испортить. Расскажу чуть позже как возобновлять занятия. Когда так долго не занимаешься, восстановить прежний режим необыкновенно трудно. Перерыв месяц, а чтобы набрать прежнюю форму надо впахивать минимум два-два с половиной. ВЫВОД: Перерыв 1-2 месяца - СЛОЖНЫЙ трудно вернуться в режим. Но это не смертельно))) Больше двух месяцев я не прерывал занятия. Слишком велик риск влипнуть в повторный инсульт. Врагу такого не пожелаю.

Как вернуться в режим четыре этапа: 1 ЭТАП 4 дня. Начинаю с маленькой, утренней разминки 10 -15 минут, в течении четырех дней. Разминка простейшая - покрутил головой, руками, ногами… По растягивался и ВСЁ!! - 4 дня. 2 ЭТАП 2 дня. - делаю упражнения, которые мне нравятся и которые легко получаются. Нагрузка чуть больше и сложнее. Без гантелей, эспандеров и доп. нагрузок. Занятие чуть дольше 25 минут. -2 дня.

3 ЭТАП 1 день. - полноценная тренировка. Даю себе полную нагрузку. Занимаюсь час-полтора. И тут уже с эспандерами и гантелями. -1 день.

4 ЭТАП 1 день. - день отдыха перед выходом на полноценный режим тренировок. Это очень важный день! -1 день. ВАЖНО!!! Необходимо уже с вечера твердо настроится на утренние занятие. Решить во сколько встаешь и занимаешься. Не так, что проснулся, а дальше как получится. Захотел/не захотел. Обязательно надо за ранее, с вечера подготовить место для занятий, одежду, обувь чтобы не делать это с утра абы как.

Разделы видео. 00:00 Вступление 02:58 Автор Инсульт Блог Шабанов Виталий. 06:56 Перерыв в восстановлении 2-3 дня необходимый и МЕГА полезный. 08:37 Перерыв в восстановлении 5-7 дней полезный. 09:44 Опасный перерыв 10-12 дней. 10:50 Максимальный перерыв 1-2 месяца. 13:40 Как вернуться в режим тренировок по восстановлению. 14:21 1 этап возвращения в режим. 14:46 2 этап возвращения в режим. 15:14 3 этап возвращения в режим. 15:45 4 этап возвращения в режим. 16:20 ВАЖНО! 19:13 Как убрать головокружение? 20:50 Кистевой эспандер помогает? 24:20 Нет результатов от тренировок. Как быть? 27:44 Как влияет погода? 28:42 Можно ли начать восстановление через 4 месяца после инсульта? 29:24 Как бороться с депрессией? 30:11 Клетки мозга умерли, как же восстановятся движения? 33:13 Как понять сколько заниматься? 35:50 Бассейн для разработки руки. Помогает? 36:54 Как убрать онемение лица после инсульта? 38:32 Массаж лица после инсульта. ОПАСНО! 40:16 Дыхательная гимнастика. 41:12 Как объяснить что-то человеку после инсульта? 43:14 Когда вы сели за руль после инсульта? 46:48 Упражнение ЗАКРУЧИВАТЬ ЛАМПОЧКУ для руки. 47:57 Перемена давления после инсульта. Как реагируете? 48:45 Ортезы использовали? Какие? 50:04 Что можно из сладкого?