Теперь мне это не нужно.

Есть несколько правил реабилитации после инсульта, которые я не нарушаю. Одно из главных - нельзя превышать нагрузку. Как понять что хватит, как избежать перегруза? В начале восстановления плохо соображал и делал то, что говорят. Когда тупость стала проходить, смог пользовался программой в телефоне, она считала сколько я позанимался, сколько прошел, но у неё был огромный минус, из-за него все эти данные бесполезны. Какой толк от того что вижу что прошел километр, что длинна моего шага 30 см и пульс 110? Это любопытная информация и только! Может в этот момент я устал до предела от нагрузки, а может наоборот она для меня мизерная? Программа не чувствует мои силы, моей выносливости. Не понимает тяжело мне или легко справляюсь. За то я сам это отлично чувствую. Для того чтобы занятия восстановлением дали результат совместил использование программы со своими ощущениями. Так было первые три года реабилитации. Я учился дозировать нагрузку. В данный момент цель моих занятий прежняя - они должны давать хороший результат, но программа мне больше не нужна, ей не пользуюсь. Мне хватает таймера. Всего-то? Да, но как всегда есть хитрые моментики. Смотрите дальше, я их расскажу.

В начале тренировки/работы/ходьбы ставлю таймер и как он запельдыкал заканчиваю. Тут же идти отдыхать не получается. На практике всё равно доделываю, но быстренько (не более 3-5 минут) и на отдых. Определить время ЛФК просто. Однажды позанимался, засёк, вот тебе временная основа, которую можешь удлинять или укорачивать. Сложнее с бытовой нагрузкой. Не понятно время на выполнение задачи. Поэтому поставил себе ограничение по времени - не более трех часов подряд. Это касается тренировок и с физической и с умственной нагрузкой. На сегодня три часа это стоп-линия для меня. Конечно могу и 4-5 часов, но после такого я разбит. Вот режим 2-3 часа активности, потом перерыв 2 часа и еще 1,5-2 часа это те же 4-5 часов в сумме, но такая нагрузка меня не убивает, а тренирует. Ограничивать нагрузку по времени просто и убрало у меня зависимость от программы учета активности. А то я прям в неё залипал, сколько км, сколько шагов, сколько калорий .... Информация которая ни чего не дает.

Длительность сильно зависит от темпа и сложности. Можно за 30 минут уделаться до полного нуля. А можно и пять часов еле ходить и особо ни чего не сделать. Занимаюсь активно, но без рывков и с большим запасом. Не довожу до сильной усталости. Методом проб нашел темп тренировки, который мне комфортен. Но это я сейчас научился себя чувствовать. Могу вовремя понять, что хорош и главное могу остановиться. Трудно научиться! Для этого сначала занимался с программой в телефоне. Учился не загонять себя во время тормозить. Ох как это трудно и получалось не всегда. Бывало брал слишком высокий темп, сбивал дыхание, кружилась голова, появлялась слабость. Продолжать в таком режиме нельзя! Останавливаюсь, делаю перерыв чтобы отдохнуть и продолжаю тренировку в спокойном темпе. Впадал и в другую крайность. Занимался слишком медленно, растягивал отдых между упражнениями. Появляется лень, хочется тренировку закончить не доделав. Чтобы этот кисель прекратить, увеличиваю активность. Помотают быстрые, очень быстрые вращения руками 15 вперед + 15 назад. Тут же наступает бодряк. Заниматься лениво бесполезная трата времени. Кроме усталости и ещё большей лени ни чего не даст. Итог. Для реабилитации в начале необходим контроль со стороны, он учит вас находить оптимальный темп занятий Когда научитесь вполне хватит контроля времени занятий. Для этого не нужны ни программы ни фитнес браслеты, нужны только часы. Начал нагрузку, установил время нагрузки, занимаешься пока не запельдыкает. Дальше отдых. Относитесь к себе бережно и Ваше восстановление будет успешным. Получается у меня значит получится и у вас.