СКОЛЬКО СПАТЬ ТРИ ЧАСА ИЛИ ШЕСТЬ ?

Сколько надо спать, во сколько ложиться, во сколько вставать, как сон влияет на обучение, на память, на восстановление, что будет если сократить тренировки и отдых. Чем дольше восстанавливаюсь, тем длиннее становятся мои тренировки. Делать что-то, кроме восстановления не получается. Не выполненные дела копятся и копятся. Понятия «свободное время» у меня вообще нет! Резонный вопрос - Зачем восстанавливаться если не успеваю жить?! Придумалось три варианта, Первый - Сократить тренировки. Второй - Сократить отдых. Третий - Сократить сон. Попробовал все три…. Сейчас вы узнаете что из этого вышло:

Первый вариант - Сократить тренировки? Самое простое сократить время занятий. С этого и начал, но это оказалась дурацкая идея. Как только урезал время тренировок восстановление замедлилось. Причина такая, для восстановления навыка или движения нужны тысячи повторений и их по любому придётся сделать. Только не за три месяца, а например за пол года. C таким режимом в ближайшие лет десять вряд ли восстановлюсь. Такая перспектива не подходит. Второй вариант - Сократить отдых? Тоже попробовал и уже через день получил результат. Если от сокращения тренировок восстановление замедлилось, то при сокращении отдыха оно остановилось вовсе. Общее состояние как трупа))) усталость копится, как снежный ком, сил нет, занимаюсь халтурно, делаю массу ошибок, желание восстанавливаться пропало. Сокращать отдых нельзя.

Двинул дальше, добрался до сна. Вот чего надо урезать! Нам же говорят, что спим треть жизни…. типа зря теряем уйму времени. Специалисты рассказывают, что человеку достаточно 3-4 часа сна. Так нашелся Третий вариант - Сократить сон? Правильность выбора подтверждали исследования, они доказывали - сон пустая трата времени. Я сократил сон и получил сногсшибательный результат…. Из-за сокращения сна ухудшилась память. На занятиях по восстановлению речи не получалось повторить за логопедом предложение из 5-6 слов. Первые три помнил, а дальше пустота. Из-за сокращения сна НЕ восстанавливались движения/навыки. Как правило после нескольких сотен повторений движение начинает получаться. После тысячи делать его легче. После 2-3 тысяч повторов оно закреплялось, а тут сколько не повторяй всё, как в первый раз. Новые навыки не приживались ни в какую. Из-за сокращения сна произошел откат назад. Ранее восстановленные навыки, которые я уже уверенно делал, словно начали стираться. Первой ухудшилась ходьба, потом стало плохим равновесие, руки стали скованными, ну а дальше всё прям посыпалось…. Из-за сокращения сна ухудшилась речь. Это было сильнее всего. Стал говорить настолько плохо, что пришлось несколько раз отменять прямые эфиры Инсульт Блог. Это было НЕ первое ухудшение за мою реабилитацию. Уже знал, что предпринять - надо понять, что делаю не так и убрать ошибку. Перебрал всё, что менял в последнее время…. Ну что менял? Сон сократил! Нельзя при восстановлении его урезать. Это худшее что я мог сделать для мозга. Прочитал/отсмотрел/прослушал море информации, самая толковая была на лекции «МОЗГ и СОН» https://www.youtube.com/watch?v=u-nyDCGcJ3M&t=1651s. Читает, нейробиолог профессор Дубынин. Он уникальный специалист, всю жизнь занимается изучением мозга. Умеет просто и понятно рассказать о его устройстве и его работе. Профессор Дубынин рассказал .… Оказалось сон надо мерить НЕ часами, а циклами примерно по 1,5 часа. У всех эти циклы разные. У кого-то 1 ч. 20 мин., у кого-то 1 ч. 40 мин. Для взрослых людей этих циклов должно быть минимум 4 цикла х1,5 часа= 6 часов сна. МИНИМУМ!!! А не 4 и тем более не 3!!!!! Что даёт цикл сна? Он необходим чтобы мозг отдохнул после дневной активности. Во сне мозг закрепляет в памяти новые знания, полученные за день. Совсем хорошо если спать 5 циклов х1,5 часа= 7,5 часов сна. Если этого не делать то будет как у меня - обучение остановится, то что умеешь ухудшится или сотрется. Рассказанное профессором Дубыниным тут же применил на практике. Стал спать 7,5 часов и дней через пять - шесть восстановление опять пошло в гору. Мозг уверенно запоминал то, что тренировал днём, а ночью закреплял в памяти новые навыки. Тренировал движения, они закреплялись, становились лучше и лучше. Ходьба стала лёгкой и уверенной, память перестала быть дырявой))). Стал запоминать длинные предложения и чистоговорки на занятиях с логопедом.

ПРАВИЛО 1 засыпать в одно и тоже время ПРАВИЛО 2 засыпать до 3:00 ПРАВИЛО 3 вставать до 9:00 ПРАВИЛО 4 спать 4-5 циклов (6-7,5 часов)