«Стопа не держит» «не могу вставить ногу в ботинок, стопа как тряпочная». 3 упражнения.

«Стопа не держит» «не могу вставить ногу в ботинок, стопа как тряпочная», «не могу одеть обувь».Так это замечательно! Значит собираетесь на улицу выйти. В связи с этим у вас изменился характер проблем. Вспомните что заботило вас в начале восстановления? То что сидеть/стоять не могли или в кровати перевернуться, а теперь расстройство, что ботинок не надеть. Восстановление явно идёт. Это я к тому что проблемы при восстановлении будут постоянно. Одни кончились другие начались. Отношусь к этому спокойно. Смена проблем для меня признак хороших перемен. Самое хреновое, когда проблемы не меняются потому что не решаются. Так это была психологическая поддержка, теперь упражнения… Делал их три чтобы голеностоп не был «тряпочным» Первое начал лежа в кровати - движение стопой к себе/от себя. Движения делал медленно с обязательной паузой в конечной точке. Выполнял с максимально возможной амплитудой, прям тянул мысок от себя/к себе. Начал с двух повторений. Прибавлял и дошел до пятнадцати в три подхода. Когда стало получаться легко, усложнил. Использовал резиновый эспандер. Надевал один его конец на стопу, второй крепил к чему - либо или держал в руке. Это предпочтительнее потому что так просто изменить нагрузку увеличить, поднатянул его и становится труднее. Отпустил - проще. Второе упражнение подключил, когда научился стоять. Становился лицом к стене на расстояние полусогнутой руки. Опираясь на неё, резко поднимался на мысочках, задерживался в верхней точке на 2 секунды, за тем плааавно так, мееедленно опускался на пол. Упражнение делал босиком так больше нагрузка на стопу. Те же 10-15 повторений в три подхода. Ну и третье упражнение тоже стоя около стены, для опоры. Подпрыгивания на мысочках. Тут несколько вариантов, я их постоянно менял. Прыжки на двух ногах, на одной по переменно, то на слабой, то на сильной. Схема та же 10-15 повторений в три подхода. Благодаря им стопа перестала быть «тряпочной». Обувь стало надевать проще, да и при ходьбе стопа не подворачивалась. Упражнения сразу эффекта не дают. Чтобы не терять времени пока разрабатывал стопу использовал хитрости с ботинками и носками. О них расскажу в следующем видео.