Восстановление движений и сил в руке после инсульта.

Не приступайте к тому, что сейчас расскажу без подготовки. Как подготовиться подробно рассказал в прошлых видео. Видели? Вот молодцы! Значит подписаны на инсульт Блог и ни чего не пропускаете. В этом видео про восстановление силы и выносливости в мышцах.

ВНИМАНИЕ! Сначала не стал хвататься за гантели, утяжелители и эспандеры. Занимался исключительно с собственным весом. Ваша рука весит больше пяти килограмм этого вполне достаточно.

Плавно увеличивал количество повторов. Начинал с трёх и каждые три дня прибавлял, по одному. Так доходил до 12, дальше не шел, потому что делать 20-40-50 можно конечно, но это тренировка выносливости. Нужное дело, но сейчас цель сила. Тут нужно не количество, а постоянный рост нагрузки. Когда дошел до 12, зависать на этом не стал, пошел дальше. Вот только тут я стал использовать дополнительный вес. При увеличении веса откатывал назад маленько и опять начинал с трех повторений, чтобы мышцы адаптировались Первые 5 месяцев прибавлял ооооочень аккуратно по 50-100 гр. раз в три дня. Это оказалось морокой, где доставать гантельки не понятно. Не уверен что такие вообще бывают. Но я нашел идеальное решение - использовать пластиковые бутылки с водой. Менять вес просто, хоть грамм, налил/вылил и получил нужное, не бьются при падении и не уродуют пол, стоят копейки. С ними дошел до одного кг. Дальше шаг сделал больше 500 гр., но методу не менял, начинал с трёх повторов и раз в три дня прибавлял по одному и так до 12. Как дойду до 12 прибавляю вес.

Что получил в итоге? Увеличение силы. Начал с веса 50 гр. Сейчас занимаюсь с гантелями 16 кг. Скоро еще вес прибавлю. Теперь дело идёт быстрее потому что прибавляю не 100 и не 500 гр., а 1,5 - 2,5 килограмма. Такое возможно не вдруг, а при плавном и главное постоянном увеличении нагрузки. Только не попадитесь в капкан с термином «ПОСТОЯННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ» Там есть одно «НО» про него в продолжении