РАЗГИБАНИЕ КИСТИ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. САМЫЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Моментально узнаю людей после инсульта. Есть яркие признаки. Например прижатая к груди рука, согнутая в кисти. Пока рука скрючена заниматься не возможно. Есть у Вас такое? Хотите научиться распрямлять руку? Когда Вы научитесь её разгибать это будет большущий шаг к восстановлению вашей руки. Сейчас покажу проверенные на мне упражнения. Они реально помогли мне научиться разгибать руку в кисти. Смотрите внимательно. Всё что Вы увидите можете сразу применять для своего восстановления.

ВНИМАНИЕ! Для упражнений, которые покажу сейчас необходимо две вещи: - не большие движения в руке, - отсутствие спастики или её лёгкая форма. Если у Вас пока нет движения в руке, начните с других упражнений, они позволят оживить руку. Ссылка на них тут: показать. А когда движения появятся вернётесь к этому видео и выполните упражнения. Если у Вас спатика, тоже не беда. На Инсульт Блог есть раздел «СПАСТИКА. КАК БОРОТЬСЯ И ПОБЕДИТЬ» там подробно рассказываю и показываю, как мне удалось убрать спастику. Получается у меня, значит получится и у Вас))).

Распрямить руку нам не даёт спастика. Так может быть от нескольких месяцев до нескольких лет. Когда спастика проходит оказывается, что кисть руки разгибаться не хочет, разучилась. Пришлось восстанавливать разгибание кисти в запястье. Теперь я могу делать сложные упражнения с нагрузкой. Их покажу маленько погодя.

Начну с простейшего упражнения. Его надо выполнять лёжа. Обязательно должно быть удобно лежать, чтобы у Вас получилось расслабить не задействованные в упражнении мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 306. (подъем ладони) Ложимся на кровать/коврик. Руки располагаем вдоль тела ладонями вниз и распрямляем кисти. Упражнение выполняем синхронно, двумя руками. -подъём кисти, отрываем их от поверхности на сколько можем, ВНИМАНИЕ! Локоть и предплечье не отрывайте от поверхности. Только кисть. -удерживаем в поднятом положении 1-2 сек., -опускаем в свободном падении - бросаем. -3-5 повторений х 3 подхода. Это не догма! Количестве подходов и повторений определяйте сами по Вашему текущему состоянию. Устанавливаю норму по слабой руке. Делаю ей сколько получается уверенно и без надрыва. Это и есть норма. Столько же делаю сильной.

Усложняем. УПРАЖНЕНИЕ 307. (удержание кисти) Упражнение выполняем сидя. Найдите удобный стул, чтобы угол в коленях был прямой. Низкие диваны, кресла в которые Вы проваливаетесь не годятся! Руки кладем на колени ладонями вниз, так чтобы предплечье и локоть прижимались к ноге. -тело наклоняем вперед чтобы кисти выехали вперед колен и повисли в воздухе, -удерживаем кисти на весу 5-10 сек., в горизонтальном положении не даём им опускаться вниз. -тело отодвигаем назад. Кисти ложатся на колени. Отдыхаем. -3-5 повторений х 3 подхода. Количестве подходов и повторений определяйте сами по Вашему текущему состоянию.

УПРАЖНЕНИЕ 308. (кисть вверх/вниз) Упражнение выполняем сидя. На удобном стуле, чтобы угол ног в коленях был прямой. Низкие диваны, кресла не годятся! Руки кладем на колени. Ладонями вниз. Предплечье прижимаем к ноге. Тело маленько наклоняем вперед чтобы кисти выехали вперед колен и повисли в воздухе. -подъём кисти, вверх на сколько можем, -опускаем в свободном падении - бросаем ниже уровня колен. Учимся расслаблять руки. Пусть повиснут. При бросании вниз все мышцы без напряжения. -5-10 повторений вверх/вниз, -тело отодвигаем назад. Кисти ложатся на колени. Отдыхаем. -всего 3 подхода. Количестве подходов и повторений определяйте сами по Вашему текущему состоянию. 00:00 Начни с простых упражнений для разгибателей. 00:43 Автор Инсульт Блог Шабанов Виталий. 02:09 Почему рука согнута и не разгибается? 03:15 Упражнение 306 ПОДНЯТИЕ КИСТИ лёжа. 04:12 Сколько делать повторов и подходов в упражнении? 05:21 Упражнение 307 УДЕРЖАНИЕ КИСТИ сидя . 06:48 Упражнение 308 ПОДНЯТИЕ КИСТИ на весу 07:55 Как работают эти упражнения и как их выполнять?