ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. ТРИ ПРОВЕРЕННЫХ УПРАЖНЕНИЯ.

Недавно переболел коронавирусом. Жуткая дрянь. Основной ущерб после него - плохое дыхание. Я мог сделать только коротенький вдох и такой же микро выдох. Как вернуть полное дыхание? У меня это получилось, с помощью простых, но оказалось очень действенных упражнений.

После коронавируса не возможно двигаться. От минимальной нагрузки задыхаешься. После минутной ходьбы дикая отдышка. Как вернуть полное дыхание? У меня это получилось, с помощью простых, но оказалось очень действенных упражнений. Чтобы их подобрать пересмотрел кучу видео на Ютуб от «дыхательной гимнастики Стрельниковой» до совершенно мутных упражнений «специалистов - знатоков». Всё не то! Делать их не возможно. Упражнения требовали физической силы, надо было делать резкие вдохи/выдохи. После коронавируса сил нет. Резкий выдох/вдох не сделаешь, тут же кашель, который долго не остановить. Пришлось упражнения подгонять под свои силы и дыхание. Получились классные упражнения. Их легко выполнять, они не вызывают кашель и главное благодаря им я полностью восстановил дыхалку. Мне хватило двух недель занятий чтобы начать дышать полной грудью. Это не сложно.

Разделы видео. 00:00 Самочувствие после коронавируса. 01:05 Автор Инсульт Блог Шабанов Виталий. 01:26 Как подобрал упражнения для дыхательной гимнастики. 02:29 Упражнение 1 дыхательной гимнастики 04:27 Упражнение 2 дыхательной гимнастики 06:28 Упражнение 3 дыхательной гимнастики 08:33 Режим занятий. Когда и сколько заниматься?

Меня зовут Шабанов Виталий. Восстанавливаюсь после инсульта, а теперь еще и после короновируса))) делюсь опытом восстановления на Инсульт Блог. Рассказываю просто и понятно. То, что Вы узнаете, сможете сразу применить для своего восстановления.

Упражнений три. Сейчас покажу, как их делать, а в конце расскажу самое важное - когда и сколько их надо делать.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Можно выполнять стоя или сидя. Если стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Конечно лучше на что-то опереться. Если вдруг закружиться голова))) - Начинаем со вдоха. - Наклоны головы вправо/влево. При наклоне выдох при выпрямлении вдох. - В наклонном положении задерживаться на 1 секунду. - В вертикальном положении задерживаться на 2 секунды. - Движения плавные. - Величину и скорость вдоха/выдоха регулировал по своему самочувствию. Я начал с очень коротких, без напряжения. Ежедневно увеличивал. Старался делать максимально длительный вдох/выдох как мог. Главное чтобы не было кашля. -10 пар наклонов головы вправо/влево х 1 (2,3) подход.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Выполнять стоя - Ноги на ширине плеч, руки в стороны - Начинаем со вдоха - Скручивания корпуса вправо/влево. При повороте выдох при выпрямлении вдох. - При повороте рукой дотрагиваться до противоположного плеча. - В скрученном положении задерживаться на 1 секунду. - В ровном положении задерживаться на 2 секунды. - Движения плавные. - Величину и скорость вдоха/выдоха регулировал по своему самочувствию. Выполнять плавно. -10 пар скручиваний вправо/влево х 1 (2,3) подход.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Выполнять стоя - Ноги на ширине плеч - Наклоны корпуса вперед. При наклоне выдох при выпрямлении вдох. Руками стараемся коснуться своих стоп - В наклонном положении задерживаться на 1 секунду. - В вертикальном положении выгибаемся в пояснице, руками помогаем. Задерживаться на 1 секунду. - Движения плавные. - Величину и скорость вдоха/выдоха регулировал по своему самочувствию. Главное чтобы не было кашля. -10 пар наклонов вперед и прогибов назад х 1 (2,3) подход.

КОГДА и СКОЛЬКО делать дыхательную гимнастику. Мне рекомендовали начать делать дыхательные гимнастики как можно раньше, прям во время болезни. Считаю это опасной дурью. Сначала выздоровел (спала температура, уменьшился кашель) потом две недели ежедневно ходил. Восстанавливал силы, выносливость и подготавливал дыхалку. Только потом перешел к упражнениям. Ещё раз: во время болезни я НЕ ЗАНИМАЛСЯ!!! Выполнял их на улице во время прогулки. Три раза в день - утром/днём/вечером Если занимаетесь дома, предварительно проветривайте комнату. Это ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА! И дышать надо свежим воздухом))) Подписывайтесь на Инсульт Блог

ВСЁ