УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА.
Видео к этой записи
Если YouTube не открывается, можно будет выбрать резервный источник. Пока хранилище не подключено.
Считается, что после инсульта шею вообще лучше не трогать. ВСЁ!!! кровоснабжение мозга проходит через шею. Оно происходит по сонной и позвоночной артериям. Если у шеи малая подвижность, кровоток может быть затруднен. Нет кровоснабжения - в клетки мозга не поступает кислород. Так происходит инсульт. И еще важно чтобы мышцы шеи были крепкими. Тогда мы можем держать голову ровно, правильно и уверенно. В таком положении кровоснабжение мозга отличное. После инсульта я с большим трудом отрывал голову от подушки на 1-2 сек. Больше сил не хватало. Про то чтобы удерживать голову в вертикальном положении даже речи не было. Чтобы разработать шею я делал следующие упражнения:
УПРАЖНЕНИЕ 313 (лёжа на спине) Выполняю лежа. Голова на не большом возвышении. ВАЖНО!!! Не должно быть запрокидывания! - Повороты головы вправо/влево - 3-5 повторений х 3 подхода Выполняю медленно, без резких движений. Если не получается делать самостоятельно можно начать делать с помощником. Только ОЧЕНЬ аккуратно. Нет задачи свернуть голову)))
Это упражнение сделал постоянным. Делаю его до сих пор ежедневно. Только в усложненном варианте.
УПРАЖНЕНИЕ 314 УСЛОЖНЁННОЕ (лёжа на спине) Выполняю лежа. Голова на коврике/кровати ВАЖНО!!! Должно быть ровная поверхность, но без запрокидывания! - Поднимаю голову вверх чтобы она была на весу - Повороты головы вправо/влево - 10-15 повторений х 3 подхода Выполняю активно, но без резких движений.
УПРАЖНЕНИЕ 315 (лёжа на боку слабой стороне) Выполняю лежа. Голова на не большом возвышении. Можно подложить руку, если сможете. - Подъём/опускание головы вверх/вниз - 3-5 повторений х 3 подхода Выполняю медленно, без резких движений.
УПРАЖНЕНИЕ 316 (лёжа на боку сильной стороне) Выполняю лежа. Голова на не большой подушке. Можно подложить руку, если сможете. - Подъём/опускание головы вверх/вниз - 3-5 повторений х 3 подхода Выполняю медленно, без резких движений.
Это упражнение сделал постоянным. Делаю его до сих пор ежедневно. Только в усложненном варианте.
УПРАЖНЕНИЕ 317 УСЛОЖНЁННОЕ (лёжа правом/левом боку) с нагрузкой. Выполняю лежа. Голова на коврике/кровати ВАЖНО!!! Должна быть ровная поверхность. Кладу руку (ладонь) на голову сверху. Не много нажимаю вниз чтобы создать сопротивление. - Подъём/опускание головы вверх/вниз - 10-15 повторений х 3 подхода Выполняю медленно, без резких движений. Чтобы ещё усложнить беру в руку гантель или утяжелитель и кладу его на голову, придерживая рукой.
Исходная публикация · 3 августа 2021 г.