ХОЛЕСТЕРИН и ДАВЛЕНИЕ В НОРМЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК.

Половина инсультов происходит из-за высокого давления. Люди вообще не парятся, какое оно у них. Не знают и поэтому ни чего не делают. Если Вам больше 45 лет измеряйте давление хотя бы раз в месяц и конечно всегда измеряйте при плохом самочувствие (головная боль, головокружение, упадок сил, тошнота, шум в ушах, красное лицо, потливость, мушки/блестки перед глазами…) Давление не надо терпеть. Надо его понижать/сбивать. Способов масса. Первый - таблетки. Сразу скажу это не мой выбор. Лекарства приводят давление в норму быстро, но на несколько часов, а дальше что? А как завтра, а через неделю? Опять их пить? Со временем организм привыкает к лекарствам, они перестают действовать и вообще…. Не хочу сидеть на лекарствах. Второй способ-без таблеток. Проверил лично, он избавил меня от высокого давления не на пару часов, а глобально! Есть пять правил. Четыре я выполняю, а вот пятое не получается: - убрать лишний вес. Я похудел на 30 кг. Жить стало легче. Двигаться стало легче. - регулярно тренироваться. Тренируюсь ежедневно минимум 1,5 часа - есть здоровую пищу. Не ем фастфуд (хоть и очень его люблю, но жить люблю больше))). Почти не ем сахар, не пью химию (газировки, соки). И ДО инсульта я питался правильно, вот с количеством я перебирал не хило. Теперь с обжорством покончено))). - сократить количество соли в рационе. Всегда спокойно относился к солёному. Так что тут ни чего не менял. - пейте меньше кофе. Вот с этим засада. Данный пункт не выполняю. Кофе люблю и пью каждое утро, а иногда и вечером. Вот вчера например выпил кофе часов в восемь, очень захотелось! В итоге выполняю четыре пункта из пяти. Давление у меня в норме, скачков нет. Пять раз в неделю занимайся физухой. Именно столько я и занимаюсь 5 дней тренировок и два дня выходных. Тренируюсь от 1,5 до 3 часов. Медленно и плавно увеличиваю нагрузку, добавляю количество и сложность упражнений. Занимаюсь РАЗНООБРАЗНО. Делаю всё время разное. Чтобы наработать, как можно больше навыков и движений. Но и в дни отдыха я много двигаюсь, а не лежу как тюлень на диване. Уменьши холестерин. Как это сделать?: -сдавай анализы. Знай уровень холестерина в крови. После инсульта сдавал анализы еженедельно. Я понимал от чего холестерин растет, от чего падает именно у меня!!! Ведь люди все разные. -питайся правильно. Кто-то ест всё подряд и его организм перерабатывает чего не закинь, как дробилка. У такого человека нет лишнего веса и холестерин в норме. У меня ситуация иная, перебор в еде, жирное, не полезное (короче всё вкусное)… тут же вызывают рост холестерина и прибавку веса. Поэтому внимательно слежу, что ем и сколько. -много двигайся, ходи. У большинства не хватает воли и мотивации на ежедневные тренировки. Мы же все «занятые». Когда там тренироваться?! Если «занятый» просто пройди пешком. Не на транспорте до порога, а маленько походи. Начни с 10 минут. Поднимись пешком по лестнице, а не на лифте. Поработай в саду, на даче… После инсульта, когда я не ходил мне так хотелось побродить по улице так без цели или дойти хоть куда-то, но я не мог даже с кровати встать. Тогда дал себе слово если снова научусь ходить, то буду только пешком передвигаться))) Сейчас при любой возможности пешком, ножками, на велике, на лыжах… стал двигаться в 10-20 раз больше чем ДО инсульта.