Восстанавливаем руки после инсульта. Проверенная гимнастика. #2

Не удивляйтесь, сегодня будем использовать для занятий кухонные принадлежности!

В конце расскажу, что делать если упражнения не получаются)))

Вновь начинаю с коротенькой разминки и разогрева ладоней. Чтобы руки были не скованны и упражнения делать было легко и главное с пользой! Разогрев помогает избежать появление скованности и спастики в руках.

-потираю друг о друга внутреннюю и наружную поверхность кистей.

-15 секунд.

-«мою»

-15 секунд.

Упражнение 11.

Выполняю сидя за столом. Использую первый кухонный "гаджет" - поролоновую губку.

Губку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу по верх губки

Сжимаю губку по очереди левой, за тем правой рукой.

-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.

Упражнение 12.

Выполняю сидя за столом. Использую второй кухонный "прибор" - деревянную скалку.

Скалку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу на скалку. С легким надавливанием катаю от себя/к себе. По очереди левой и правой рукой.

-10 повторений х 1 подход. Каждой рукой.

Упражнение 13.

С двумя грецкими орехами/мячиками для настольного тенниса/камушками. Выполняю сидя за столом. Ладонь поворачиваю вверх. Кладу мячики на ладонь. Перекатываю их пальцами, по кругу, по ладони. По очереди левой и правой рукой.

-10 повторений х 1 подход. каждой рукой.

Упражнение 14.

Выполняю сидя за столом. Ладонями вниз . Растяжки (шпагатики) всех пальцев попарно.

-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

Упражнение 15.

Выполняю сидя за столом. С опорой на локти. Кисти рук держу на весу . Делаю «щелбаны» всеми пальцами на обоих руках. При этом представляю какую-нибудь противную рожу. Так "щелбаны" получаются более смачными))).

-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

Упражнение 16.

Выполняю сидя за столом. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу. Кисти сжаты в кулак. Поочерёдно всеми пальцами на обоих руках «подзываю» к себе.

-5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

Упражнение 17.

Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Кисти рук раскрываю и ставлю перед собой на стол. Большой палец направлен вверх. Словно хочу с кем-то за руку поздороваться.

-сжимаю руку в кулак. Большой палец тяну на себя/от себя.

-10 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой.

Упражнение 18.

Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу.

- касаюсь кончика большого пальца поочередно кончиками всех других пальцев.

-5 повторений х 1 подход.

Упражнение 19.

Выполняю сидя за столом с кистевым эспандером. Поочередно правой и левой рукой

10 повторений х 1 подход.

Вместо эспандера можно использовать всё ту же губку.

На сегодня хватит. Я специально разбил гимнастику на три части. Думаю так всем будет проще запомнить. В продолжении вы узнаете:

-про упражнения для рук с бельевой прищепкой,

-кому я показывал "фигушки")))

Первые десять упражнений посмотрите тут: Упражнения для рук. Часть 1.

После их публикации получил комментарии, что упражнения трудные. Согласен. В начале реабилитации, для меня они были вообще не выполнимы! Это сейчас, спустя 4,5 года занятий по восстановлению после инсульта я делаю их довольно уверенно. А начинал я с того, что просто учился шевелить пальцами. Моя левая рука была полностью парализована. Правая еле шевелилась.

По этому если у вас не получается то, что я показал значит надо начать с простого. На Инсульт Блог есть целый раздел: РУКИ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ. Там 26 видео с гимнастиками и работами для рук, начиная с самых простых. Именно они помогают мне оживить руки после инсульта.

ГЛАВНОЕ!!! Это получается не только у меня и у Светланы. Тысячи подписчиков Инсульт Блог возвращаются к здоровой и радостной жизни. У Вас обязательно получится. Проверено!

Каждый подписчик это поддержка

Вместе нам будет проще снова стать счастливыми.

Пожалуйста присоединяйтесь.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Инсульт Блог