Разминка 4 года после инсульта. Упражнения 3 и 4 (подробно).

Продолжаю детально разбирать упражнения ежедневной разминки.

В предыдущей статье рассказал об упражнениях 1 и 2.

Под видео появился комментарий: «…Разминка пустое занятие для гламурных дам…»

Я точно не дама и тем более не гламурная))). Не смотря на это обязательно делаю разминку перед основной зарядкой. Готовлю моё тело к нагрузке. Усиливаю кровообращение. Разогреваю мышцы.

Пару раз забивал на разминку из-за лени и сразу преступал к зарядке. В результате получал боль в спине и суставах.

Приходилось моё восстановление после инсульта прерывать на несколько дней и лечить эти болячки. Ну не дурь?! Вот уж точно пустая трата времени.

Напомню, перед началом занятия:

-помещение проветрено,

-вода для питья во время тренировки есть.

Вот теперь продолжу:

Упражнение 3.

ЦЕЛЬ: Улучшение кровотока в шейном, плечевом отделе и руках.

Выполняю стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, голова ровно, смотрю перед собой

- вращение кистями. Пальцы раздвигаю в стороны и вперед, движение словно заворачиваю/выворачиваю лампочку.

5 повторений х 1 подход

Исходное положение прежнее. Руки сгибаю в локте под прямым углом.

- вращение кистями в кистевом суставе по/против часовой стрелки.

5 повторений х 1 подход

- вращение предплечьями в локтевом суставе по/против часовой стрелки

5 повторений х 1 подход

Исходное положение прежнее. Руки вдоль тела.

- вращение руками в плечевом суставе вперед/назад

5 повторений х 1 подход

Посмотрите пожалуйста на видео, как выполняется это упражнение:

ВАЖНО!!!

НЕ ПРАВИЛЬНО сгибать шею при наклонах, пытаясь чтобы голова сохранила положение близкое к вертикальному.

ПРАВИЛЬНО шею удерживаю в прежнем положении, ровно и не сгибаю относительно плечей. Лишь чуть наклоняю голову вперед.

Упражнение 4.

ЦЕЛЬ: Подготовка к нагрузке спины и поясницы.

Выполняю стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела, голова ровно, смотрю перед собой

- Наклоны прав/лев

5 повторений х 1 подход

- Наклоны вперед/прогибы назад

5 повторений х 1 подход

Делая наклоны стараюсь не сгибать колени. Пока это не особенно получается. Особенно на левой ноге. При наклоне она, зараза предательски сгибается. Ни чего поделать с ней пока не могу!

При прогибе руками упираюсь в поясницу сзади и чуть надавливаю чтобы усилить прогиб в спине.

На видео вы можете посмотреть выполнение упражнения. Всё станет ясно если вы что-то не поняли из моего объяснения)))

ВАЖНО!!!

Во время наклона вниз делал ошибку. Задирал голову вверх и вперед. Так может быть нарушен кровоток в шейном отделе. Именно из-за этого врачи не рекомендуют наклоняться головой вниз, после инсульта. Но спину разминать как-то надо обязательно перед зарядкой! Как быть? Обратился к специалисту. Обсуждал этот запрет с доктором Шляпниковым.

Он рекомендовал:

- при наклоне подбородок прижимать к груди. При таком положении не нарушается кровоток и наклоняться не опасно.

- задерживаться в наклонном положении не нужно.

- наклоны выполнять плавно

- не начинать занятие с наклонов.

Итак первые четыре упражнения разминки мы подробно разобрали. Остаётся еще пять. О них читайте/смотрите в продолжении. Что бы не пропустить важного и нужного про восстановление после инсульта…

Присоединяйтесь к нам!

Будем ежедневно, вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти реабилитацию.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))