Упражнения для восстановления координации движений ног. Часть 2.

Я прохожу восстановление после инсульта уже почти четыре года. За это время я ни разу не пользовался какими-то замороченными и сложными тренажерами.

Они не нужны для реабилитации.

Использование супер тренажеров и мудрёного оборудования для реабилитации в большинстве случаев это выуживание денег у восстанавливающихся. Итак их в обрез. А тут ещё и траты.

Нам часто специалисты по ЛФК объясняют, что без специальных тренажеров не обойтись. Такие есть в реабилитационных центрах или их надо покупать. И первый и второй варианты далеко не дешевые.

Поэтому выбираю упражнения в которых использую простейший инвентарь. Такой, который у многих из нас есть дома. А если нет, то его можно легко купить. За очень небольшую сумму.

Для восстановления каких-то конкретных, утраченных навыков возможно и требуется серьезное оборудование. Но подавляющее большинство упражнений я делаю с очень простым инвентарем.

В первой части я рассказал об упражнении для которого кроме ровного пола ни чего не требуется. Сегодня к ровному полу прибавляю мяч))).

С его помощью я восстанавливал координацию движений ног и делал простые, но эффективные упражнения. Вот они:

Упражнение 1. (выполняю правой ногой)

- исходное положение стоя.

- ноги на ширине плеч.

- руки на поясе.

- переношу вес на левую ногу.

- передо мной на полу лежит мяч.

- правую ногу чуть сгибаю в колене, выдвигаю вперед и ставлю серединой стопы на мяч.

- часть веса переношу обратно на правую ногу, как бы прижимая мяч к полу.

- плавно прокатываю стопой мяч вперед от себя. Пока пятка ноги не коснётся его.

- удерживаю положение 1 сек.

- плавно прокатываю стопой мяч назад на себя. Пока большой палец ноги не коснётся его.

- 5 повторов х 3 подхода.

Упражнение 2. (выполняю левой ногой)

- исходное положение стоя.

- ноги на ширине плеч.

- руки на поясе.

- переношу вес на правую ногу.

- передо мной на полу лежит мяч.

- левую ногу чуть сгибаю в колене, выдвигаю вперед и ставлю серединой стопы на мяч.

- часть веса переношу обратно на левую ногу, как бы прижимая мяч к полу.

- плавно прокатываю стопой мяч вперед от себя. Пока пятка ноги не коснётся его.

- удерживаю положение 1 сек.

- плавно прокатываю стопой мяч назад на себя. Пока большой палец ноги не коснётся его.

- 5 повторов х 3 подхода.

Мяч можно использовать любой. Оптимальный размер мяча 20-25 см. Я пробовал делать эти упражнения с маленьким мячом. Для начала это хорошо. Потому что с маленьким проще.

Еще пробовал с мячом большого диаметра. С ним получалось сложнее. Так как приходилось выше поднимать ногу и становилось трудно удержать равновесие.

ИТОГ: стандартный мяч (волейбольный или футбольный) подойдёт лучше всего к этим простым, но эффективным упражнениям для восстановления координации движений ног после инсульта.

Присоединяйтесь к нам! Будем ежедневно, вместе

делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))