Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 3.

Это третья часть упражнений против «закидывания» ноги во время ходьбы. После публикации первых понял, что поторопился. И в ПЕРВОЙ и во ВТОРОЙ частях дал не самые простые упражнения. Для тех, кто только начал проходить восстановление после инсульта они трудно выполнимы. Надо было, как всегда начать с упражнений, которые делал лёжа. Поэтому в этой части откатываю назад и рассказываю про самые простые упражнения для разработки бедренных мышц. Они помогают побороть «закидывание» ноги при ходьбе.

Упражнение 6. (сгибание правой ноги лежа на животе).

-выполняю лёжа на животе.

-руки поворачиваю ладонями вниз и свожу на уровне лба, подкладываю под голову.

-ноги вместе, выпрямлены.

-левая нога расслаблена, в упражнении не участвует.

-медленно поднимаю голень правой ноги вверх, сгибанием в колене. До вертикального положения.

-стопу удерживаю горизонтально.

-удерживаю ногу в поднятом положении 2 секунды.

-опускаю ногу, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

Упражнение 7. (сгибание левой ноги лежа на животе).

-выполняю лёжа на животе.

-руки поворачиваю ладонями вниз и свожу на уровне лба, подкладываю под голову.

-ноги вместе, выпрямлены.

-правая нога расслаблена, в упражнении не участвует.

-медленно поднимаю голень левой ноги вверх, сгибанием в колене. До вертикального положения.

-стопу удерживаю горизонтально.

-удерживаю ногу в поднятом положении 2 секунды.

-опускаю ногу, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

Упражнение 8. (сгибание правой ноги лежа на спине).

-выполняю лёжа на спине.

-руки вдоль тела.

-ноги вместе, выпрямлены.

-левая нога расслаблена, в упражнении не участвует.

-медленно подтягиваю стопу правой ноги к ягодицам, сгибанием в колене. До упора.

-во время движения стопу не отрываю от поверхности (скольжу).

-удерживаю ногу в согнутом положении 2 секунды.

-опускаю ногу, возвращаюсь в исходное положение. Но делаю это хитро))). Ставлю пятку правой ноги на колено левой и касаясь голени левой ноги выпрямляю правую ногу. Возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

Упражнение 9. (сгибание левой ноги лежа на спине).

-выполняю лёжа на спине.

-руки вдоль тела.

-ноги вместе, выпрямлены.

-правая нога расслаблена, в упражнении не участвует.

-медленно подтягиваю стопу левой ноги к ягодицам, сгибанием в колене. До упора.

-во время движения стопу не отрываю от поверхности (скольжу).

-удерживаю ногу в согнутом положении 2 секунды.

-опускаю ногу, возвращаюсь в исходное положение. Вновь делаю это хитро))). Ставлю пятку левой ноги на колено правой и касаясь голени левой ноги выпрямляю правую ногу. Возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

Упражнение 10. (разведение ног в стороны лежа на спине).

-выполняю лёжа на спине.

-руки выпрямлены вдоль тела. Ладонями вверх. Подпихиваю их не много под себя.

-ноги согнуты в коленях, стопы вместе.

-медленно развожу колени в разные стороны, до упора.

-удерживаю ноги в разведенном положении 2 секунды.

-свожу ноги, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

ВНИМАНИЕ! После инсульта, при разведении ног у меня не работали мышцы, не хватало сил вовремя остановиться. Я разводил ноги слишком сильно, повреждал паховые связки. Очень не приятное дело. Устранить эту сложность просто. Надо ладони чуть подпихнуть с боков под таз и ими удерживать ноги от слишком сильного разведения.

Давайте вместе, ежедневно делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт