Допустима ли физическая нагрузка после инсульта.

ВАМ ТРУДНО ЧИТАТЬ ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ВЕРСИЮ СТАТЬИ.

Что бы разобраться я разделил понятие "нагрузка" на две части.

Первая – физические упражнения, занятия спортом, ходьба пешком.

Вторая – тяжелая работа.

От первого типа нагрузки, восстановление после инсульта только выигрывает. Мои ежедневные занятия это подтверждают. За три года восстановления пока не удалось достигнуть физической формы, как до инсульта. Но я сильно окреп физически. Себе прежнему проигрываю только в быстроте мышечной реакции и ловкости. Но не из-за мышц. Связываю это с работой мозга, который ими управляет и пока тупит))). Это тоже тренируется. За последний год реакция стала в разы быстрее. Медлительность и неуклюжесть в движениях почти исчезли.

Второй тип нагрузки. Всегда делал много физической работы. Живу в Подмосквье. Поэтому дел по хозяйству хватает. Нет коммунальных служб, как в городе. Приходиться самому зимой чистить снег. Летом косить траву, убирать упавшие деревья после ураганов…. Такая вынужденная работа сильно помогает восстанавливать утраченные навыки и подвижность. Только почему-то устаешь от нее больше чем от гимнастик и упражнений. Пользы для восстановления меньше. Решил разобраться почему так. Вроде в обоих случаях всё похоже - физическая нагрузка. Но после зарядки чувствую себя бодрым, а после тяжелой работы «убитым».

Нашел несколько причин:

НАСТРОЙ.

Зарядку и гимнастики я делаю по желанию, с удовольствием. Осознаю их необходимость для восстановления. Сплошной позитив)))

Тяжелую работу выполняю вынуждено. Выпал снег, надо идти чистить. Ни кто за меня это не сделает. Если его не убирать после каждого снегопада, не смогу подъехать к дому.

Прошлой зимой ледяной дождь переломал прорву деревьев, завалил дороги. Несколько штук упало на участке. Пришлось бензопилой пилить эти баррикады, а потом их растаскивать.

Когда приходиться делать вынужденную работу позитива нет.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ.

Длительность зарядки у меня не более полутора часов. Плотно. Одно упражнение за другим, по плану. За полтора часа успеваю сделать их уйму.

Работать можно бесконечно))). Я ограничиваю себя тремя часами. Это минимальное время за которое успеваю хоть что-то толковое сделать. Так как нет четкого плана, как у тренировок, то КПД низкое. Полтора часа нелостаточно.

НАГРУЗКА.

Каждую тренировку планирую так, что бы нагрузка в начале была маленькой (разминка). К середине дохожу до максимума и удерживаю его до конца занятия. Завершаю простыми и не трудными упражнениями (заминка). Плавно и постепенно.

При выполнении работ иная картина. Не возможно начинать чистить снег постепенно. Не получается. Сразу начинается полная нагрузка. Без прелюдий. Так в любом деле.

Именно по этим причинам на тяжелой физической работе «уделываюсь» в хлам, а на тренировках нет.

Год назад заготавливал дрова на даче. Пилил брёвна, таскал поленья, колол их и складывал в дровяник. Устал до неимоверности и сорвал мышцы спины. Вернулся домой в нерабочем состоянии.

В этом году вновь заготавливал дрова. Но решил «трудовой подвиг» не повторять))). Для этого:

- сказал себе, что это тренировка, а не работа. Для здоровья и восстановления. Так получил позитивный настрой.

- ограничил время работы полутора часами. Перерыв час. И еще полтора часа работ. Все действия планировал. Получилось, как на зарядке, без напрасной потери времени.

- увеличивал нагрузку постепенно. Начинал все работы с разминки. Потом небольшая нагрузка. За тем тяжелая. Постепенно, без надрыва. Заминка, как в конце тренировок.

Результат замечательный. Вчера закончил дровосечить))). Спина не болит. Настроение отличное. Сил полно. Не устал. Дрова заготовлены.

Проверено - после инсульта возможна большая и длительная физическая нагрузка, только с умом и позитивом.