Гимнастика в воде. Часть 3.

У меня была трудность с равновесием. Из-за этого я не мог делать многие нужные для восстановления после инсульта упражнения. И во время ходьбы постоянно не хватало устойчивости. Привыкать ходить или делать гимнастику с опорой, это тупик. К опоре пулей привыкаешь. Избавиться от это привычки крайне сложно. Говорю это имея опыт отказа от ходунков. Я вынужден был ими пользоваться. Иначе вообще не научился бы ходить. Но когда наступила пора распрощаться с ними, мне было мучительно трудно. Равновесие чуть-чуть улучшилось и не смотря на трудности, я постарался обходиться без дополнительной поддержки. Отличный способ улучшить равновесие и забыть про опору – вода.

Прошло семь месяцев после инсульта, было лето, вода в озере на даче стала вполне теплой для купания. Решил воспользоваться этим и перенёс часть утренней зарядки в воду. Упражнения с которых я начал Вы найдёте в статьях:

"Гимнастика в воде. Часть 1"

"Гимнастика в воде. Часть 2"

В этом году я немного изменил гимнастику в воде. Первую половину, зарядки – разминку, я делаю на суше. Разогреваюсь. После разминки не много хожу. Около километра. Ходьба нужна для того что бы прогреться полностью и только после этого я начинаю гимнастику в воде.

Упражнение 1.

-захожу в воду по шею.

-вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.

-ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты.

-хожу в воде. Во время продвижения помогаю себе руками, как будто плыву брассом.

Хожу плавно, в воде по другому нельзя))), но активно. Для ходьбы в воде выбираю участок, где дно ровное и песчаное.

-300 пар шагов.

Ходить в воде сплошное удовольствие. Любую потерю равновесия, можно моментально исправить одним гребком руками.

Закончив ходьбу в воде, перехожу к гимнастике. Важно всё делать активно и без длительных пауз, что бы не остыть.

Упражнение 2.

-стою в воде по шею.

-вытягиваю обе руки вперед перед собой на уровне груди.

-ладони в вертикальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.

-ноги на ширине плеч.

-активным движением синхронно развожу руки в стороны и немного назад, не сгибая в локтях. Словно широко раскрываю объятия.

-без паузы свожу их в исходное положение до касания ладонями.

-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 3.

-стою в воде по шею.

-вытягиваю руки в бок, в стороны на уровне плеч.

-ладони в горизонтальном положении, пальцы плотно сомкнуты. Так больше сопротивление воды.

-ноги на ширине плеч.

-активным движением синхронно опускаю руки вниз до касания бёдер.

-без паузы поднимаю их в исходное положение.

-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 4.

-стою в воде по шею.

-руки на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.

-сгибанием в колене поднимаю голень ПРАВОЙ ноги назад и вверх.

-без паузы возвращаю ногу в исходное положение.

-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 5.

-стою в воде по шею.

-руки на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.

-сгибанием в колене поднимаю голень ЛЕВОЙ ноги назад и вверх.

-без паузы возвращаю ногу в исходное положение.

-15 повторений х 1 подход.

Гимнастика в воде изумительно тренирует координацию и равновесие. После упражнений, заметно улучшается согласованность и резкость движений. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт мягкую нагрузку на мышцы. Благодаря упражнениям в воде, моё восстановление после инсульта заметно сдвинулось вперёд. Скажу больше. Я и не только отметил заметный скачок))).

Это начало гимнастики в воде. Прочтите пожалуйста продолжение. "Гимнастика в воде. Часть 4"